Running

Zo word je een ochtendsporter

Uit onderzoek blijkt dat 's ochtends sporten goed voor je is, maar kom jij daarvoor je bed uit? Wel als je onze tips volgt! Een vroege sportsessie verhoogt de afgifte van neurotransmitters in je zenuwcellen, wat je gedurende de dag scherper en fitter maakt.'

Door Redactie Fit 'n Run

op Donderdag 13 april

Leuk artikel? Deel het!

De meesten van ons zouden het liefst 's ochtends sporten, maar vaak lukt dat niet... vanwege kinderen, werk of (meestal) gewoon omdat we ons bed niet uit kunnen. Toch blijkt jezelf 's ochtends in het zweet werken goed te zijn. 'Als je met een frisse geest gaat sporten, voordat die is opgeslokt door de waan van de dag, zullen je (sport)prestaties hoger zijn,' zegt Cedric Bryant, hoofd wetenschap van de American Council on Exercise. 'Bovendien verhoogt een vroege sportsessie de afgifte van neurotransmitters in je zenuwcellen, wat je gedurende de dag scherper en fitter maakt.'

Probeer het eens met onderstaande tips (terwijl je ondertussen denkt aan alle vrije uren je 's avonds overhoudt).

1. Zorg dat je tas klaar staat

Wanneer je 's avonds thuiskomt van je werk, leg dan je vieze sportkleren in de wasmand en doe gelijk een nieuw setje in je sporttas. Om zes uur in de ochtend op zoek moeten naar een sportoutfit kan al genoeg reden zijn om je nog een keer om te draaien. Zorg dus dat je sportkleding al klaarligt, zodat je die als het ware slapend kunt aantrekken.

2. Dwing jezelf het bed uit

Zet je wekker of telefoon aan de andere kant van de kamer. Op die manier zul je minder snel door je ochtendlijke zweetsessie heen snoozen. Als je toch al moet opstaan om de wekker uit te drukken, kun je er net zo goed uit blijven en gaan sporten. Niet dan?

3. Eet een lichte snack

Om te voorkomen dat je misselijk wordt of steek in je zij krijgt, eet je best geen compleet ontbijt voordat je gaat sporten. Houd het bij een lichte snack (een banaan, gekookt eitje) die je tijdens je training op de been houdt en eet achteraf nog iets kleins.

4. Laat alcohol staan

Een paar glazen wijn vormen een prima manier om de dag van je af te zetten, maar bedenk dat je zelfs een kleine hoeveelheid alcohol voelt de volgende ochtend. Als je de avond ervoor een drankje gaat doen, zorg er dan voor dat je hierna extra veel water drinkt voordat je je bed in duikt. Want sporten met een uitgedroogde mond is niet fijn.

5. Ga vroeg onder zeil

Zodra je eraan gewend bent vroeg op te staan, zul je vanzelf eerder naar bed gaan. Maar in het begin vergt dat waarschijnlijk een extra stimulans. Probeer thee met valeriaan (bijvoorbeeld Yogi Tea Bedtime), die door zijn kalmerende werking een natuurlijke slaap bevordert.

6. Zoek een maatje

Na enige tijd fanatiek een paar ochtenden in de week te hebben gesport, komt er geheid een moment waarop je ineens merkt dat je al een week (of twee) niet bent geweest. En de drempel om weer te beginnen wordt steeds hoger... Wat je dan nodig hebt, is een sportmaatje die je motiveert. Zoek iemand op de sportschool of haal een vriendin over om samen te gaan hardlopen. En maak duidelijke afspraken: als je weet dat er iemand om 7.30 uur op je zit te wachten, zul je wel twee keer nadenken voordat je die wekker negeert.

7. Plan je training

Schrijf je in voor een proeftraining van Fit 'n Run


Bron: www.womenshealthmag.nl

0 Reacties op "Zo word je een ochtendsporter"

Reageer als eerste

Enthousiast? Doe mee met Fit 'n Run!

Probeer het gratis uit

Vind een abonnement dat bij je past